Penultima zi, Ziua 20 – ce voi mînca de acum încolo? Sfaturi

Mai este o zi, dar acum sînt convins. Îmi voi schimba cu totul regimul de viață. Nu mai trebuie să se țină Silvian sau medicii de mine. Vezi ce scrie Silvian mai jos.

Deocamdată … regimul:

Dimineața:

4 frunze de varză creață,

4 frunze de salată romană,

1 legătură mare de pătrunjel,

2 mîini de spanac,

2 portocale,

1 minola,

1 grepfruit,

3 mere mari.

A rezultat 1200 ml de suc, pe care l-am băut cu Natalia și cu Neriah.

Prînzul:

1 sfert de varză mică,

1 gulie,

2 morcovi mari ,

1 rădăcină de pătrunjel,

1 sfert de țelină mai mare,

1 sfert de sfeclă roșie,

3 mere.

A rezultat ceva puțin iute, dar plăcut la gust. Am mai pus eu niște piper, niște boia naturală de ardei iute și niște sare de mare. Așa arăta.

Și acum cîteva sfaturi de la Silvian pentru viitor, după această cură.

Marius
nu ştiu ce vrei să faci în continuare cu viaţa ta.
Vrei să iei kilele înapoi? Mănâncă orice vrei tu şi în orice cantitate vrei tu şi le vei lua rapid înapoi. Cu tot cu complexele psihologice care le însoţesc. Vrei să le iei înapoi? Ţine orice dietă vrei tu şi nu face mişcare zilnic, măcar o oră, şi le vei recâştiga rapid.
Sfat de la Andrei (Andrei Guranda, fiul lui Silvian, studiază nutriție) (cu care sunt 100% de acord):
  • mişcare, zilnic, ca în ultimele 3 săptămâni
  • 3 mese pe zi, nicio gustare între ele! – numai lichide (exclus cafeaua şi sucurile din comerţ, fie ele carbonate sau nu)
  • respectă orele de masă – fără milă! (8, 13, 18:30, nu mai târziu)
  • 3-4 fructe mari (volumul unui fruct cât volumul pumnului tău)
  • 4-5 „pumni” de legume crude zilnic
  • adaugă şi salate verzi, andive, frunze verzi (ţelină, mărar, pătrunjel)
  • restul, vegetale gătite – la aburi sau fierte sau coapte
  • dacă şi dacă şi dacă şi dacă nu poţi fără carne şi orice alte derivate din carne sau peşte sau lactate (brânză) – consumă cât volumul celor 4 degete de la mâna ta dreaptă – la 2 zile (una da, una nu);
  • lapte nu mai mult de un pahar la două zile (fermentat)
  • nu grăsimi animale, de niciun fel! (unt, smântână, slăninuţă, piele de pui, peşte gras etc.) şi nici margarine vegetale!
  • exclus dulciuri – nici de casă, nimic, nimic, nimic!
  • fructe dulci cu zgârcenie! – 5 prune uscate pe zi şi nu mai mult de 3 curmale sau 3 smochine sau 2 linguriţe de stafide;
  • dacă consumi miere (2-3 linguri pe zi, reduci cel puţin la jumătate fructele dulci!)
  • cereale o jumătate de pahar pe cereale râşnite pe zi + 2 felii de pâine neagră integrală (nu mai mari decât palma ta), prăjite
  • dacă consumi fulgi de cereale, nu consumi orez sau cartofi în ziua respectivă şi viceversa
  • nu consuma leguminoase cu pâine; numai cu salate de crudităţi (legume rase sau şi frunze verzi) – un pumn pe zi, nu mai mult, dar numai în locul cartofilor, mămăligii sau pâinii (deci ori unele, ori altele)
  • un ou la 2 săptămâni, fiert moale
  • nuci 7-9 pe zi, nu mai mult, câte 3 la fiecare masă, la urmă
  • seminţe de in – 2 linguri pe zi
  • ulei de măsline – 1 lingură pe zi (dacă consumi 2 linguri, renunţi la 6 nuci etc.)
  • apă minim 2 litri pe zi (ideal sucuri, minim 1 litru pe zi; restul apă sau ceai neîndulcit – de pildă verde sau ceai de plante)
  • program de somn ca la armată 23(22:30)-6:00
Dacă îţi umpli stomacul cu legume şi fructe şi frunze verzi (şi sucuri proaspete, între mese), nu îţi mai rămâne loc pentru alte „bunătăţi”.
Eu aş mai adăuga la cele de mai sus şi postul săptămânal de 36-41 de ore – de joi seara (h 18:30) până sâmbătă dimineaţa (8:00) sau până sâmbătă la prânz (13:00), încadrat de 2 zile crudivore (joi şi sâmbătă).
Duminică fără proteine animale. Dacă, deci, vrei să consumi carne, peşte (sau derivate), lapte, brânză, consumă L şi Mi, alternativ. Joi şi Sâmbătă crudivor;
Vineri posteşti, iar Duminică nu papi alimente animale.
Vei pierde constant cca. 2 kg pe lună până pe la 70-75 de kg, unde te vei stabiliza.
Când ajungi la greutatea aceea, nu cumva să te bucuri într-atât încât să uiţi de noul stil de viaţă!
Îţi ţin pumnii! Dacă vrei, poţi! Fă pariu cu tine 8 săptămâni măcar!
Silvian

Despre Marius David

soțul Nataliei
Acest articol a fost publicat în Sanatate. Pune un semn de carte cu legătura permanentă.

27 de răspunsuri la Penultima zi, Ziua 20 – ce voi mînca de acum încolo? Sfaturi

  1. Dana zice:

    Fratele Marius Cruceru la 70 de kg 😀 Ar fi ceva WOW.

  2. SDM zice:

    Marius David, recomand unul dintre produsele de mai jos: Head, Wilson, Dunlop, Yonex, etc. Se ia doua zile pe saptamana, 2 ore/zi, la inceput dublu si apoi simplu. Se ia toata viata, iarna indoor iar vara pe beton sau zgura, unde ai acces.
    Succes
    SDM

    • Marius David zice:

      ah, nu, nu cu mingea… nu-mi plac deloc sporturile cu mingea. Mai degrabă intru din nou într-un dojo cu plăcere, dar nu cu mingea.
      Mai bine vînătăi de la căderi și de la kumite.

  3. claudia clipa zice:

    La care post se refera, cel care incepe joi seara si se termina sambata dimineata?

  4. Daniela zice:

    asa putine fructe uscate :O?? In perioada asta, de cand am renuntat la produsele zharoase, mananc cel ptuin patru smochine sau doua portii de stafide cu seminte de dovleac si floarea soarelui pe zi. Miere cam la doua zile. E drept nu slabesc cu viteza asta… Liebe Gott, es ist zu wenig fuer mich….

  5. Marin Stinca zice:

    Cam mult piper pe supa.:)

  6. Cum adica exclus dulciuri?
    Vai de capu meu. Poi se poate fara?

  7. Alina zice:

    Adevarata lupta (tentatii) abia acum incepe cand au trecut cele 21 de zile,dar important este sa fiti constient de lucrul acesta si am observat ca sunteti. Am vazut o prezentare la dumneavoastra pe blog sau pe Fb, nu mai retin exact, cu Ligia Pop, care a adoptat stilul de viata fara foc.Pe mine m-au incantat cel mai mult ingredintele care le foloseste intr-un mod sanatos, mai mult decat ideea fara foc, pentru ca sunt anumite produse care chiar trebuie cel putin la abur sau chiar fierte.Pe mine m-au ajutat foarte mult si conferintele on line ale doctorului Calin Muresan, m-au facut sa inteleg care produse merita sa le mananci si care nu merita, pentru ca am inteles compozitia lor.Tebuie sa ne convingem noi, nu altii pentru ca numai asa schimbarea va veni, am simtit-o pe propria-mi piele.Dar va felicit cu toata inima pentru schimbarea pe care a-ti facut-o,nu este usor, dar este foarte bine!!!

  8. Irina zice:

    si cand ajungi la greutatea dorita ramai la alimentatia de mai sus?
    apropo de frunze verzi, in Italia am mancat in salate niste plantute verzi, in engleza le spune valerian sau lambs lettuce (http://en.wikipedia.org/wiki/Valerianella_locusta) . Am cumparat seminte ca sa pun in gradina, dar sigur se fac si la ghiveci. Am luat de acolo seminte pentru tot felul de ‘verzaturi’, au o gama extrem de variata.

  9. claudia clipa zice:

    Vroiam sa stiu ce fel de post sugera: post negru, post cu sucuri? etc

  10. crestin zice:

    Eu am mai scris ce va recomand, trei zile de post pe saptamana si in rest mancati ce vreti in celelalte zile, mai putin insa după ora 18.00-19.00. Dacă asta nu vă satisface atunci recomand metoda unui prieten, care a slabit in timp mai mare decat mine, incet si constant. Pe scurt el mananca doar de doua ori pe zi, dimineata consistent de tot, si undeve pe la orele 17.00, maxim 18.00. Mananca orice, dar nu exagerat paine sau prajeli, dulciurile cu masura, si face miscare, multa miscare. Nu are masina si se plimba mereu spre locul de muncă, piaţă, etc. Dar dacă nu e cu mişcarea, eu cred ca si treaba aia cu doar două mese pe zi, una consistentă dimineaţa, şi una obişnuită la orele 17.00-18.00 merge. Dacă se întâmplă ca masa asta să o devansaţi ( vă invită cineva la ora 13.00-14.00 etc, foarte bine, dar încercaţi să nu mai mâncaţi nimic în acea zi. Veti vedea ca in 8-9 luni mai dati jos 5-6 kg asa, incet dar sigur :). Iar dacă introduceţi la asta si o zi de post pe săptămână ( necesară oricum oricărui creştin) va fi perfect 🙂

  11. crestin zice:

    Iar eu mai insist pe o idee, in orice facem trebuie sa incercam sa aplicam metodele biblice. Biblia nu vorbeste niciodata de cura de slabire ( banuiesc insa ca pe vremea cand s-a scris nu aveau ei probleme cu greutatea excesivă). Dar vorbeste mult de post si rugaciune, si asta duce, indirect, si la slabire sau macar la neingrasare. Nu asta trebuie să fie scopul postului, dar indirect ajută. Eu cred ca un crestin nu trebuie sa isi umple mintea si timpul cu retete minuscule de slabit, cu program fix, sa stea pe ceas sa vada cand isi ia varza, cand isi ia conopida, cand isi ia oul, cand isi ia nuca etc. Cred ca cel rau e incantat cand vede ca un crestin se preocupa de detalii de genul asta care il fac pe un crestin să nu se indeletnicească cu creşterea şi propăşirea Impărăţiei lui Dumnezeu. E doar un gand, sper sa fie inteles asa cum trebuie 🙂

    • Marius David zice:

      Crestin, ba da aveau probleme și ei cu grăsimea, vezi cazul acelui ucis cu sabia din care om nu s-a putut scoate sabia pentru că se prinsese în multa grăsime.

      S-ar putea ca dvs. să nu trebuiască să stați pe ceas, eu trebuie să stau.
      Deci, iată ce multă liberate și diversitate avem în creștinism, Eu cu ceasul și cu sfecla,
      dvs. fără.
      Dacă ne-am impune unul altuia regimul de viață am fi și unul și altul farisei.
      Eu, nu!

      • crestin zice:

        Am impus eu ceva? M-am uitat la titlul postului, se intitula „ce voi mânca pe viitor? – sfaturi”, si asta am facut, am dat un sfat, nu am impus nimic, nici nu pot si nici nu vreau. Un crestin adevarat nu impune nimic nimanui niciodata, ţine de esenta divină să nu impunem. Dumneavoastra, in mod mai direct mai indirect, ma faceti fariseu. Ce pot să spun la aşa ceva? Eventual că atunci când mi se cere un sfat, să mă abţin pe viitor.

  12. Vasilis zice:

    Foarte bune sfaturile lui Silvian insa pestele gras cred ca ar trebui introdus dupa lista cu ou, nuci, seminte in, ulei masline.
    grasimea de peste gras, cu masura bineinteles, scade de fapt colesterolul si ajuta la slabire.

  13. Mihai-Sorin zice:

    @ exclus dulciuri – nici de casă, nimic, nimic, nimic!

    Biblia recomanda mierea Prov 24:13
    ” Fiule, mănâncă miere, căci este bună..”
    Daca Biblia o numeste buna de ce ar trebui exclusa din alimentatia curenta?

    Deasemenea lipsesc din lista ciupercile care aduc un aport insemnat de proteine.

  14. Pingback: Despre curele de slăbire … cu dragoste! | Marius Cruceru

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.